Velocità media ed allenamento

[ispook83]

Ciao a tutti,
apro questo post perchè sono un po demorlizzato riguardo la mia velocità media e quella di altri ciclisti!! Faccio nuoto da molto tempo e running da un mesetto per riprendere l'attività sportiva, così sto anche ricominciando a prendere la bike che quest'estate è stata trascurata un po.
Abito in zona Castelli Romani (Roma) così ieri ho fatto una 30ina di kilomteri in mezzo ai boschi di Rocca di Papa...il mio giro l'ìho fatto ad un avelocita media di 13 km/h ed il percorso è abbastanza misto.
Sentendo qualche altro ciclista conosciuto li per li in mezzo al bosco sostengo di percorrere i sentieri ad una velocita media di 30 km/h!!!!!!
Cavolo, capisco che fanno gare e altro ma percorrere i sentieri a piu del doppio della mia velocità mi sembra assurdo...o sono bionici loro oppuure io e i miei amici siamo menomati, eppure nn ho cominciato l'altro ieri a fare sport!!
Se sul serio raggiungono quelle prestazioni vorrei capire quale allenamento seguire per arrivare a quei livelli!! Tanto per incominciare mi sono segnato a spinning...che non potro fare piu di 2 volte alla settimana, visto che faccio anche nuoto e running!!
...vedremo...
sono accettati consigli per potenziare prestazioni...

Prodotti MTB scontati

 

[andrea182]

Ciao a tutti,
apro questo post perchè sono un po demorlizzato riguardo la mia velocità media e quella di altri ciclisti!! Faccio nuoto da molto tempo e running da un mesetto per riprendere l'attività sportiva, così sto anche ricominciando a prendere la bike che quest'estate è stata trascurata un po.
Abito in zona Castelli Romani (Roma) così ieri ho fatto una 30ina di kilomteri in mezzo ai boschi di Rocca di Papa...il mio giro l'ìho fatto ad un avelocita media di 13 km/h ed il percorso è abbastanza misto.
Sentendo qualche altro ciclista conosciuto li per li in mezzo al bosco sostengo di percorrere i sentieri ad una velocita media di 30 km/h!!!!!!
Cavolo, capisco che fanno gare e altro ma percorrere i sentieri a piu del doppio della mia velocità mi sembra assurdo...o sono bionici loro oppuure io e i miei amici siamo menomati, eppure nn ho cominciato l'altro ieri a fare sport!!
Se sul serio raggiungono quelle prestazioni vorrei capire quale allenamento seguire per arrivare a quei livelli!! Tanto per incominciare mi sono segnato a spinning...che non potro fare piu di 2 volte alla settimana, visto che faccio anche nuoto e running!!
...vedremo...
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Il problema non sussiste :
"Un ottantenne va dal suo dottore e gli dice:Un mio amico coetaneo dice di trombare 7 volte la settimana, come posso fare per essere come lui ?
E il dottore: non c'e' nessun problema,dillo anche tu!

 

[ispook83]

Il problema non sussiste :
"Un ottantenne va dal suo dottore e gli dice:Un mio amico coetaneo dice di trombare 7 volte la settimana, come posso fare per essere come lui ?
E il dottore: non c'e' nessun problema,dillo anche tu!

Dici che è "NA CAZZATA"??
...io lo spero...

 

[nemox]

Beh, 30 km/h vuol dire tutto e nulla perchè dipende dai percorsi che si fanno. Detto questo 30 km/h mi sembra una sonora esagerazione se consideriamo che una tipica gara dalle nostre parti, di 40km e 1000m di dislivello viene compiuta in meno di due ore quindi alla media di circa 20-22km/h. Con 13 km/h di media penso ti piazzeresti a metà classifica.

Inoltre facendo ben 3 sport completamente diversi tra loro non puoi certo pretendere di eccellere in tutti quanti! Considera che chi fa gare ad un livello decente deve allenarsi almeno 3 giorni alla settimana oltre alla gara... fai un pò te!

Ciao!

 

[ispook83]

Beh, 30 km/h vuol dire tutto e nulla perchè dipende dai percorsi che si fanno. Detto questo 30 km/h mi sembra una sonora esagerazione se consideriamo che una tipica gara dalle nostre parti, di 40km e 1000m di dislivello viene compiuta in meno di due ore quindi alla media di circa 20-22km/h. Con 13 km/h di media penso ti piazzeresti a metà classifica.

Inoltre facendo ben 3 sport completamente diversi tra loro non puoi certo pretendere di eccellere in tutti quanti! Considera che chi fa gare ad un livello decente deve allenarsi almeno 3 giorni alla settimana oltre alla gara... fai un pò te!

Ciao!

Grazie Nemox,
mi hai rincuorato un po.
Di certo il mio obiettivo non è di eccellere, era solo x avere una valutazione mia personale, comunque grazie mille del tuo esempio, ne prenderò atto, sopratutto per non fidarmi di quei coatti che sparano velocità medie a vanvera.
Ciao

 

[samuelgol]

Ciao a tutti,
apro questo post perchè sono un po demorlizzato riguardo la mia velocità media e quella di altri ciclisti!! Faccio nuoto da molto tempo e running da un mesetto per riprendere l'attività sportiva, così sto anche ricominciando a prendere la bike che quest'estate è stata trascurata un po.
Abito in zona Castelli Romani (Roma) così ieri ho fatto una 30ina di kilomteri in mezzo ai boschi di Rocca di Papa...il mio giro l'ìho fatto ad un avelocita media di 13 km/h ed il percorso è abbastanza misto.
Sentendo qualche altro ciclista conosciuto li per li in mezzo al bosco sostengo di percorrere i sentieri ad una velocita media di 30 km/h!!!!!!
Cavolo, capisco che fanno gare e altro ma percorrere i sentieri a piu del doppio della mia velocità mi sembra assurdo...o sono bionici loro oppuure io e i miei amici siamo menomati, eppure nn ho cominciato l'altro ieri a fare sport!!
Se sul serio raggiungono quelle prestazioni vorrei capire quale allenamento seguire per arrivare a quei livelli!! Tanto per incominciare mi sono segnato a spinning...che non potro fare piu di 2 volte alla settimana, visto che faccio anche nuoto e running!!
...vedremo...
sono accettati consigli per potenziare prestazioni...

Si e magari nei loro giri a 30 kmh si fanno anche la Via Sacra. Conosco abbastanza la zona dei castelli romani e di Rocca di Papa in particolare, dove fra l'altro c'è ogni anno la gara della Colli Albani che parte dal Vivaro.
Ti confermo anche io che una media di 30 kmh è una cazzata talmente colossale che non merita manco discussione. Quello che quest'anno ha vinto il percorso marathon della gara (che non è tecnica in maniera particolare) aveva una media di 19,96 kmh e stiamo parlando del BiCampione (2007 e 2008) del Mondo degli amatori (gareggia con la maglia iridata). 30 kmh anche solo su bitume e in pianura è una media non alla portata di parecchia gente. Io non me la cavo male, eppure su bitume in piano per fare medie di 33/34 kmh devo darci dentro di cattiveria, se sono solo, cioè non in gruppo. Non serve altra argomentazione.

 

[andrea182]

. Io non me la cavo male, eppure su bitume in piano per fare medie di 33/34 kmh devo darci dentro di cattiveria, se sono solo, cioè non in gruppo. Non serve altra argomentazione.

Assolutamente verissimo!Per fare 30 di media ce ne vuole.....
Ci riesco con la bdc su 100/110 km , ma con dislivello minimo (500/600 mt) e restando ben coperto in gruppo che spesso spara delle trenate di 10/12 km a 40/45 km/h.
Credimi sono solo spacconate buttate li' a caso o forse si riferivano a determinati tratti...

 

[criskey]

La velocità media senza avere un'idea del dislivello totale e delle difficoltà tecniche che offre il percorso non è per nulla indicativa.

Per fare un esempio, prendiamo in considerazione due gare molto diverse tra loro. La prima molto scorrevole e priva quasi completamente di difficoltà tecniche con salite non ripide e discese su strada larga e veloce.

La seconda una gara con un percorso con molto dislivello, molto più duro con salite ripide e discese in sentiero dove è difficile arrivare a 30Km/h.

Prima.
Cortina-Dobbiaco: http://www.cortinadobbiacomtb.com
Media dei primi superiore e di molto ai 30Km/h e non tutti sono professionisti, alcuni sono umani
Il primo sopra i 35km/h ci ha impiegato 1h e 11 per terminarla!!!

Seconda
Civetta Superbike: http://www.civettasuperbike.com

Il primo, lo stesso della Cortina Dobbiaco, ovvero Toni Longo ci ha messo 2 h e 4 min circa per fare 45Km circa quindi la velocità media scende a 21,8 km/h circa.

Quindi
Tutto dipende dal dislivello e dalle difficoltà tecniche presenti sul percorso. Ovvio... anche da chi pedala

Detto questo, essendo tu uno che si allena regolarmente in altri sport mi sembra però strano che il divario sia così grande. A meno che tu non abbia serie carenze tecniche che ti fanno rallentare o addirittura scendere dalla bici dove il tuo "avversario" invece prosegue molto più veloce.

 

[samuelgol]

La velocità media senza avere un'idea del dislivello totale e delle difficoltà tecniche che offre il percorso non è per nulla indicativa.

Per fare un esempio, prendiamo in considerazione due gare molto diverse tra loro. La prima molto scorrevole e priva quasi completamente di difficoltà tecniche con salite non ripide e discese su strada larga e veloce.

La seconda una gara con un percorso con molto dislivello, molto più duro con salite ripide e discese in sentiero dove è difficile arrivare a 30Km/h.

Prima.
Cortina-Dobbiaco: http://www.cortinadobbiacomtb.com
Media dei primi superiore e di molto ai 30Km/h e non tutti sono professionisti, alcuni sono umani
Il primo sopra i 35km/h ci ha impiegato 1h e 11 per terminarla!!!

Seconda
Civetta Superbike: http://www.civettasuperbike.com

Il primo, lo stesso della Cortina Dobbiaco, ovvero Toni Longo ci ha messo 2 h e 4 min circa per fare 45Km circa quindi la velocità media scende a 21,8 km/h circa.

Quindi
Tutto dipende dal dislivello e dalle difficoltà tecniche presenti sul percorso. Ovvio... anche da chi pedala

Detto questo, essendo tu uno che si allena regolarmente in altri sport mi sembra però strano che il divario sia così grande. A meno che tu non abbia serie carenze tecniche che ti fanno rallentare o addirittura scendere dalla bici dove il tuo "avversario" invece prosegue molto più veloce.

Ciao Cris. Il tuo discorso è pienamente corretto, anche se citi una gara (Cortina Dobbiaco) che è in mtb per modo di dire. Ovviamente dipende, come dici tu dal terreno e dal dislivello. Però io conosco molto bene la zona di cui parla il forumendolo, è la zona ove faccio mtb più vicina a casa mia, e come dicevo è anche teatro di una gara che faccio ogni anno (io quest'anno ho rotto la catena poco dopo la partenza e fra tempo perso e traffico da superare per riportarmi avanti sono arrivato 64 della GF )
qui la classifica: http://www.capobianchi-team.it/classifiche/collialbani.xls
Ti assicuro che 30 di media lì non si fanno, nè sul percorso gara nè sulle zone circostanti.
E credo che quello che ha vinto il marathon darebbe filo da torcere anche a Longo.

 

[criskey]

Ciao Cris. Il tuo discorso è pienamente corretto, anche se citi una gara (Cortina Dobbiaco) che è in mtb per modo di dire. Ovviamente dipende, come dici tu dal terreno e dal dislivello. Però io conosco molto bene la zona di cui parla il forumendolo, è la zona più vicina a casa mia ove faccio mtb, e come dicevo è anche teatro di una gara che faccio ogni anno (io quest'anno ho rotto la catena poco dopo la partenza e fra tempo perso e traffico da superare per riportarmi avanti sono arrivato 64 della GF)
qui la classifica: http://www.capobianchi-team.it/classifiche/collialbani.xls
Ti assicuro che 30 di media lì non si fanno. E credo che quello che ha vinto il marathon darebbe filo da torcere anche a Longo.

Ciao Samuelgol ho iniziato a rispondere prima ancora che fosse visibile la tua di risposta.

Adesso che ho visto la classifica, se di questo percorso si tratta, allora non c'è molto altro da dire sulla sparata dei 30Km/h di media.

Il detto che i racconta-balle più grandi sono i ciclisti assieme ai cacciatori ed hai pescatori viene confermato una volta ancora.

 

[samuelgol]

Ciao Samuelgol ho iniziato a rispondere prima ancora che fosse visibile la tua di risposta.

Adesso che ho visto la classifica, se di questo percorso si tratta, allora non c'è molto altro da dire sulla sparata dei 30Km/h di media.

Il detto che i racconta-balle più grandi sono i ciclisti assieme ai cacciatori ed hai pescatori viene confermato una volta ancora.

Anche se il percorso non fosse esattamente quello della gara, in zona stradoni tipo Dobbiaco Cortina non ce n'è, sono tutti sulla falsariga del percorso di gara. Ergo lo smile idoneo è quello che hai messo tu:

 

[espa28]

Ciao Cris. Il tuo discorso è pienamente corretto, anche se citi una gara (Cortina Dobbiaco) che è in mtb per modo di dire. Ovviamente dipende, come dici tu dal terreno e dal dislivello. Però io conosco molto bene la zona di cui parla il forumendolo, è la zona ove faccio mtb più vicina a casa mia, e come dicevo è anche teatro di una gara che faccio ogni anno (io quest'anno ho rotto la catena poco dopo la partenza e fra tempo perso e traffico da superare per riportarmi avanti sono arrivato 64 della GF )
qui la classifica: http://www.capobianchi-team.it/classifiche/collialbani.xls
Ti assicuro che 30 di media lì non si fanno, nè sul percorso gara nè sulle zone circostanti.
E credo che quello che ha vinto il marathon darebbe filo da torcere anche a Longo.

...e si se l' amatore a cui si riferisce Samuelgol (che è amatore ma potrebbe essere elite tranquillamente) ha fatto 20 di media...penso propio che i 30 i bikers che hai incontrato li hanno fatti con la moto da enduro

P.S. L' amatore in questione penso che gli faccia piacere essere nominato è il grande Folcarelli.

 

[BuckJack]

Ragazzi, visto che siamo qui a misurarci, come va il mio allenamento con 25/26 Kmh di media a queste condizioni:

Bici = MTB con ruote semislick da 1.9;
Percorso= Bitume per l'80% pianura: il resto leggero dislivello di circa 200 m;
Vento= moderato;
Km percorsi= 50 circa.

Vi chiedo questo perchè quest'estate mi sono allenato e vorrei partecipare a qualche garetta XC il prossimo ottobre: sarò degno di non arrivare ultimo???
Grazie per i vs. giudizi.

 

[StumpYellow]

Ciao a tutti,
apro questo post perchè sono un po demorlizzato riguardo la mia velocità media e quella di altri ciclisti!! Faccio nuoto da molto tempo e running da un mesetto per riprendere l'attività sportiva, così sto anche ricominciando a prendere la bike che quest'estate è stata trascurata un po.
Abito in zona Castelli Romani (Roma) così ieri ho fatto una 30ina di kilomteri in mezzo ai boschi di Rocca di Papa...il mio giro l'ìho fatto ad un avelocita media di 13 km/h ed il percorso è abbastanza misto.
Sentendo qualche altro ciclista conosciuto li per li in mezzo al bosco sostengo di percorrere i sentieri ad una velocita media di 30 km/h!!!!!!
Cavolo, capisco che fanno gare e altro ma percorrere i sentieri a piu del doppio della mia velocità mi sembra assurdo...o sono bionici loro oppuure io e i miei amici siamo menomati, eppure nn ho cominciato l'altro ieri a fare sport!!
Se sul serio raggiungono quelle prestazioni vorrei capire quale allenamento seguire per arrivare a quei livelli!! Tanto per incominciare mi sono segnato a spinning...che non potro fare piu di 2 volte alla settimana, visto che faccio anche nuoto e running!!
...vedremo...
sono accettati consigli per potenziare prestazioni...

ciao anche io domenica ho fatto un giro per i boschi dei castelli 30 km... andatura sostenuta ma non esagerata media 15km/h, quindi in linea con la tua.
ma la salita da nepi verso rocca ha falsato un pochino

 

[samuelgol]

Ragazzi, visto che siamo qui a misurarci, come va il mio allenamento con 25/26 Kmh di media a queste condizioni:

Bici = MTB con ruote semislick da 1.9;
Percorso= Bitume per l'80% pianura: il resto leggero dislivello di circa 200 m;
Vento= moderato;
Km percorsi= 50 circa.

Vi chiedo questo perchè quest'estate mi sono allenato e vorrei partecipare a qualche garetta XC il prossimo ottobre: sarò degno di non arrivare ultimo???
Grazie per i vs. giudizi.

I tuoi parametri sono molto generici (vento moderato a favore o contro ad esempio). Così a spanne direi che la media non è eccezionale. Per andare bene dovresti essere intorno ai 30 secondo me, considerando le semislick. io con le slick, l'anno scorso (quest'anno ho la bdc) arrivavo anche a 34 sui 60/70 km, ovviamente da solo, non in gruppo.

 

[BuckJack]

I tuoi parametri sono molto generici (vento moderato a favore o contro ad esempio). Così a spanne direi che la media non è eccezionale. Per andare bene dovresti essere intorno ai 30 secondo me, considerando le semislick. io con le slick, l'anno scorso (quest'anno ho la bdc) arrivavo anche a 34 sui 60/70 km, ovviamente da solo, non in gruppo.

Ciao, grazie per i tuoi commenti. Il discorso vento era praticamente o a favore all'andata e contrario al ritorno e viceversa. Questo significa che quando era a favore riuscivo a mantenere i 33/34 kmh quando era contro invece 24/25. Ero sicuro che la mia media non fosse così eccezionale.. Però dai, tu arrivavi ai 34 con le slick che al massimo erano 1.5 di sezione, contro le mie Mezcal da 1.9!! Comunque alle garette ci parteciperò ugualmente, almeno per respirare l'aria da gara e sentire l'adrenalina . Magari l'anno prossimo farò qualcosa in più. Ciao

 

[crisby]

I tuoi parametri sono molto generici (vento moderato a favore o contro ad esempio). Così a spanne direi che la media non è eccezionale. Per andare bene dovresti essere intorno ai 30 secondo me, considerando le semislick. io con le slick, l'anno scorso (quest'anno ho la bdc) arrivavo anche a 34 sui 60/70 km, ovviamente da solo, non in gruppo.

34 di media da solo con le slik,sei un campione.
io ogni tanto esco in allenamento con Medvedev e Moukine (li conosci ?)
loro con mtb e slik io bdc ,su un percorso in pianura fanno delle medie di 33/34 io sempre in scia ovviamente.
queste medie le fanno quando devono fare allenamenti tirati di 3/4 h

 

[samuelgol]

34 di media da solo con le slik,sei un campione.
io ogni tanto esco in allenamento con Medvedev e Moukine (li conosci ?)
loro con mtb e slik io bdc ,su un percorso in pianura fanno delle medie di 33/34 io sempre in scia ovviamente.
queste medie le fanno quando devono fare allenamenti tirati di 3/4 h

Ma quale campione. Parliamo di bitume, di pianura di 60/70 km quindi non di 3/4 ore che è cosa ben diversa, quasi doppia, di gomme slick da 1.4 I campioni fanno medie di oltre 40. Al Tour de France quest'anno hanno fatto 42 di media, montagne comprese. Quelli sò campioni. Probabilmente Medvedev e Moukine faranno la cosa molto + in scioltezza di me, la fanno per ben di più (ed è altra cosa) e tutta qui sta la differenza, o forse ti ricordi male confondi o con medie + alte, o con giornate ventose (che cambiano non poco le carte in tavola), o con percorsi vallonati che non sono pianura.
Se pensi che quest'anno la Cortina Dobbiaco i migliori l'hanno fatta a 35 di media. Ok è una gara facile e con poco dislivello, ma non è in pianura ed è sterrato, non asfalto e quindi niente slick. Pure quelli so campioni. La mia è solo una buona prestazione di uno che si allena abbastanza, ma che nelle gare se va bene arriva nei 20/30.

 

[fazerman68]

Ciao!
una settimana fa ho fatto 27 km misti in pianura ,metà su asfalto e matà su sterrato, qualche tratto di sterrato è a ghiaietta (tremenda!) a 27 km/h di media con il cuore tra 160 e i 165 bpm sotto la mia soglia anaerobica.
cira 24/25 km/h su sterrato e 33/35 su asfalto.
lunedi' scorso (calo termico di 15°), stesso percorso fatto a 23,5 di media e arrivo in spossatezza con cuore che arrivava anche a 170 bpm su ghiaietta.
praticamente fatto "a freddo", non sono riuscito nemmeno a scaldarmi cosa che normalmente avviene dopo 20 km.
a metà maggio quando ho iniziato ad andare in mtb avevo una media di 21 km/h sullo stesso percorso
ho fatto da allora una media di 90 km a settimana con tre uscite a settimana con pausa di tre settimane in agosto dove comunque ho fatto running e nuoto anche io per non rimanere fermo.

 

[c_quigley69]

credo anch'io che sia solo una spacconata, anch'io faccio running e bici... la mia media è di 18,5 km in percosi misti tra bitume e sterrato ignorante di 40 km ..... e con un dislivello di 650m.
ciao a tutti