Ciao ragazzi,
si parla di frequenza di soglia
Io l'ho calcolata sulla mia FCmax teorica e facendo il 70% ma leggendo vari articoli mi sono accorto che questa soglia varia sulla base di vari parametri quindi vi chiedo se esiste un "fitness test" affidabile da fare per avere dei dati più veri e meno teorici.
Ho anche una fascia bluetooth della Polar e pagando circa 4 posso abilitare sull'app la funzione fitness test che dovrebbe fare un test simile se non sbaglio. L'algoritmo è lo stesso dei vari dispositivi Polar. Secondo voi è attendibile?
Per quanto riguarda la frequenza cardiaca massima, invece, basta che gradualmente arrivo al massimo sforzo e lo tengo per qualche minuto?
Ultima domanda. A parità di velocità la cadenza (e quindi il relativo rapporto utilizzato) come influenza la frequenza cardiaca? In parole povere, pedalando più agile ho una frequenza cardiaca più alta o più bassa a parità di velocità?
P.S.: È da parecchio che leggo sul forum ma è solo la seconda volta che intervengo. Visto che ogni forum ha le sue regole sono obbligatorie presentazioni in questo?
per determinare la frequenza di soglia (che solitamente è tra il 90 ed il 92% della fc max e non il 70%....) dovresti fare un test: hai tre modi: il primo è farti un test Conconi e trovi in rete vari sistemi, ma mica è tanto facile...il secondo è cercare qualcuno che abbia i quei rulli ipertecnologici dotati del programmino per il test di sogli e chiedergli se puoi farlo, il terzo che è sicuramente il mogliore è fare un test presso un centro abilitato...
Della fc max, una volta che sai la soglia te ne puoi anche fregare...per conoscerla dovresti scaldarti per bene e poi letteralmente ammazarti dallo sforzo per vedere il picco massimo del tuo cuore (che sicuramente non puoi tenere per minuti...), ma te lo sconsiglio vivamente!
L'uamento della cadenza non necessariamente significa aumento dei bpm, dipende se nel frattempo alleggerisci il rapporto...ovviamente a parità di rapporto più pedali rapido e più ti sale il cuore..