in neretto:lo facevo in ripetute di 60-90 sec a seconda dei periodi,arrivando nella seduta,ad un volume totale di 60 min(a seconda dei periodi,non sempre),sicuramente non un'ora di fila.quell'intensita' su quella pendenza,per un'ora di fila ,e' possibile solo in gara...medio?80-85% di fc max,pero' io negli ultimi sei-sette anni, guardavo i watt.infatti quando si fanno ripetute al medio,che partono da 10 min quando si e' ancora in fase invernale e arrivano a 30 min di ripetuta in fase di preparazione avanzata,se si guarda la fc,questa dopo averla raggiunta in 1-2 min,rimane stabile x la ripetuta,pero' nelle ripetute piu' lunghe come 30-20 min,la potenza,se non e' controllata,cala naturalmente,x l'affaticamento.invece con i watt,non si sgarra:alla fine quello che conta,e' mantenere potenze x un certo tempo,oppure velocita media piu' alta possibile,anche se queste sono influenzabili da parecchi fattori,come scie,vento a favore o contro,scorrevolezza asfalto..ripetute al massimo, le facevo sui 15-30 sec,ma qui' guardavo solo i watt,la fc e' troppo lenta a salire x valutare sforzi intensi cosi' brevi.infatti,se si fa una sparata a tutta di 30 sec,e' possibile non raggiungere valori molto elevati di fc,quelli oltre soglia x intenderci e e' molto probabile che nei primi secondi in cui si smette di spingere,la fc continui ad aumentare
negli ultimi anni di agonismo,arrivavo a totalizzare anche un'ora (a uscita)di salita al 6% circa ,a velocita' tra i 22-25 orari,tanto x farti capire,in ripetute,oltre ad altri tipi di ripetute,sempre nella stessa uscita
