Se puoi prenderti un cardio è un ottima cosa, 3 uscite alla settimana ci stanno, attento all'alimentazione pre uscita e dopo, ma soprattutto portati sempre dietro da bere e magari una barretta, la bici è uno sport di fatica, se vuoi migliorare devi faticare, non ci sono scorciatoie, vedo che sei...