Allenamento in palestra
- Creatore Discussione obo_man
- Data di inizio
Come si determina questo massimale, di cui spesso si parla nei thread relativi a allenamenti in palestra?
Grazie!
il massimale è il peso massimo con cui riesci a fare una sola ripetizione (vedi gare pesistica).
La ricerca del massimale non è indicata per principianti in particolare per alcuni esercizi (squat, pressa, panca, stacchi)
La ricerca del massimale non è indicata per principianti in particolare per alcuni esercizi (squat, pressa, panca, stacchi)
Il massimale può anche essere "interpolato".
Ossia se fai 10 ripetizioni con x, allora il tuo massimale è stimabile in y.
In questo modo non ti sottoponi a sovraccarichi potenzialmente dannosi.
Ossia se fai 10 ripetizioni con x, allora il tuo massimale è stimabile in y.
In questo modo non ti sottoponi a sovraccarichi potenzialmente dannosi.
Mamma mia! Non ho grande esperienza di pesi, però:
3 o 5 serie con 20-30 ripetizioni per serie al 50% del massimale mi sembra un esercizio faticosissimo!!!
Mamma mia! Non ho grande esperienza di pesi, però:
3 o 5 serie con 20-30 ripetizioni per serie al 50% del massimale mi sembra un esercizio faticosissimo!!!
Lo è: si chiama tolleranza al lattato, o resistenza specifica o forza resistente...
Utilissimo per le discipline gravity e per la preparazione specifica non gravity.
Per cross country / all mountain è forse meglio mantenere una % del massimale più bassa e aumentare le serie o le ripetizioni, oppure conviene seguire un programma analogo?
Dipende dalla fase della preparazione.
Cercando con il mio nick, ci sono un sacco di interventi credo utili.
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