nel 2012 l'ho fatta e finita, presa come "gita" tra compagni di squadra, quindi finita in un tempo alto, oltre le 9 ore (fermandosi a tutti i ristori, fermati a oliare catene, aggiustare gomme ad altri lungo il percorso e quant'altro) e sono arrivato non troppo finito
durante la bella stagione faccio si e no 2 uscite a settimana da 1-2 ore e nel fine settimana gira da 3-4 ore con qualche giro un po' più lungo (max 5 ore) e ritengo raggiungere una forma decente
quindi, secondo me, facendo 6/7 ore a settimana + uscita fine settimana, ci stai alla grande per farla - come già detto è importante vedere COME si fanno queste ore
nelle mie uscite o pedalate sui
rulli è difficile che pedalo solo per pedalare, ossia, controllo sempre il cuore e le pedalate, il tutto incentrato sul fare un certo tipo di esercizio/sforzo e al miglioramento
questo non vuol dire che a ogni uscita mi spacco di esercizi, ci son giornate dove pedalo tranquillo al fine di fare scarico/recuperare
durante l'inverno 1 lezione a settimana di spinbike - 1 pedalata sui rulli (1/2 h a 1 h max) - esercizi a corpo libero (squat, flessioni, affondi, addominali) e uscita di 2/3 ore nel fine settimana