Ma voi ogni volta che tornate da un allenamento vi fate 10 15 min di streching , e come ???
streching ogni volta???
- Creatore Discussione sepica
- Data di inizio
io riesco a farlo solo in qst periodi di fine stagione/sca++o...mi passa un po' la voglia d pedalare come un matto e allora ho un approccio + in stile "wellness"...Io di norma lo faccio sempre...anke se a volte mi rompo! C'è xò da dire ke io sn stato educato csì praticam da sempre, x cui x me e ormai una abitudine...
C'è un recente studio USA che ha messo a confronto due gruppi di atleti Pro, uno che faceva sempre Stretch ed uno che non lo faceva mai.
L'incidenza di traumi muscolo-scheletrici è stato lo stesso.
Forse lo studio è stato fatto da cretini, forse è perchè erano dei Pro, forse è vero. Boh!
L'incidenza di traumi muscolo-scheletrici è stato lo stesso.
Forse lo studio è stato fatto da cretini, forse è perchè erano dei Pro, forse è vero. Boh!
A dir la verità ne ho sentite parecchie su questa questione.
E molti dicono che lo stretching non serve a niente ed è pure dannoso. Sia prima che dopo.
Però boh, se ne sentono di tutti i colori...
E molti dicono che lo stretching non serve a niente ed è pure dannoso. Sia prima che dopo.
Però boh, se ne sentono di tutti i colori...
Solamente ai muscoli del collo e solamente quando sono particolarmente incriccato, il che purtroppo accade spesso... :(
Principi fisiologici dello stretching.
Chi non conosce almeno due o tre esercizi di stretching alzi la mano. Ma chi conosce lesatta metodica dallungamento si faccia avanti.
Fare stretching può essere di giovamento, ma può anche danneggiarvi. Stirarsi regolarmente e in maniera appropriata vi servirà per evitare tensioni muscolari e infortuni
Purtroppo però pochi ne conoscono le implicazioni fisiologico-muscolari.
Lo stretching è la più attuale e moderna espressione dellesercizio fisico, nata in America ma diffusa poi, in brevissimo tempo, in tutto il mondo.
Nel lontano 68 Bob Anderson, uno dei padri dello stretching moderno, iniziò ad elaborare un programma dallenamento fisico con cui sperimentò i benefici dellallungamento muscolare.
Dopo alcuni anni desercitazione, mise a punto un corso completo di questa disciplina che iniziò ad insegnare con risultati sorprendenti.
Preparò in quegli anni programmi dallungamento per squadre come football americano, basket, hockey, nuoto, atletica, golf, baseball ecc..
Perché allungarsi.
Lallungamento dovrebbe essere parte integrante della vita quotidiana, ha un effetto rilassante sulla mente e detensivo per tutta la muscolatura.
Inoltre lattività fisica tende, a seconda della disciplina sportiva praticata, ad irrobustire alcuni distretti muscolari rispetto ad altri. Tanto più sono allenati quanto più sono tonici ma contratti. Eseguire quindi un adeguato programma di stretching non solo favorisce un miglioramento del rilassamento generale ma migliora lefficacia muscolare nel gesto atletico e quindi nel rendimento.
I benefici dello stretching.
- Diminuisce la tensione muscolare e favorisce la sensazione di rilassamento del corpo.
- Favorisce la coordinazione permettendo maggiore libertà e facilità nellesecuzione di movimenti.
- Migliora lespressione di forza.
- Incrementa le capacità di movimento.
- Previene gli infortuni da strappo muscolare (allenatori e fisioterapisti sono concordi nellaffermare la sua importanza nella prevenzione degli infortuni di carattere muscolo-tendineo).
- Rende più facile praticare attività impegnative come la corsa, lo sci, il tennis, il nuoto, il ciclismo.
- Sviluppa la consapevolezza del proprio corpo (può essere considerata unattività propriocettiva).
- Favorisce la circolazione periferica.
Come allungarsi.
I° fase: cercare una tensione facile da mantenere per una decina di secondi senza molleggio fino ad arrivare ad una tensione media. A questo punto la sensazione di tensione dovrebbe diminuire pur mantenendo la posizione; questa è la tensione che prepara alla fase di sviluppo.
II° fase la tensione di sviluppo è conseguente e deve essere forzata e mantenuta per altri 15 circa, in modo statico senza molleggiare. Da questa fase si ottiene lo sviluppo e laumento della flessibilità. Non si deve sentire dolore ma solamente tensione.
III° fase una volta esaurita la seconda fase vi sarà il momento di rilascio che non deve essere brusca ma accompagnata in modo graduale per ritornare alla posizione originaria.
I principi dello stretching.
Essere costanti: i benefici provengono da una quotidiana applicazione. La tensione che si crea a livello muscolare, con molta attività fisica o con nessuna, non può andare via in poche settimane ma va allenata come una qualsiasi qualità fisica.
Non competete con il vostro compagno. La flessibilità è una qualità personale e quindi non confrontabile, se non con se stessi.
La flessibilità è variabile: varia con le giornate a seconda del clima, della temperatura, dellora, della nostra condizione fisica e psicologica è quindi un ottimo termometro di come stiamo.
Quando farlo.
Lallungamento può essere eseguito prima o dopo unattività sportiva oppure come attività a se stante.
Prima dell'allenamento: é chiaro che prima di eseguire lallenamento i muscoli sono ancora freddi è quindi consigliabile eseguire dello stretching in forma molta leggera, tanto da ravvivare la circolazione.
Durante l'allenamento: il momento più propizio è sicuramente dopo il riscaldamento e prima del training perché è in questa fase che si hanno le condizioni migliori per avere un miglioramento della flessibilità e detendere la muscolatura in vista di uno stress importante.
Dopo l'allenamento: in questa fase non deve essere inteso come attività per il miglioramento della flessibilità, bensì come pratica detensiva atta a riportare allo stato di quiete la muscolatura.
[fonte: Scuola Maestri di MTB - amibike]
Chi non conosce almeno due o tre esercizi di stretching alzi la mano. Ma chi conosce lesatta metodica dallungamento si faccia avanti.
Fare stretching può essere di giovamento, ma può anche danneggiarvi. Stirarsi regolarmente e in maniera appropriata vi servirà per evitare tensioni muscolari e infortuni
Purtroppo però pochi ne conoscono le implicazioni fisiologico-muscolari.
Lo stretching è la più attuale e moderna espressione dellesercizio fisico, nata in America ma diffusa poi, in brevissimo tempo, in tutto il mondo.
Nel lontano 68 Bob Anderson, uno dei padri dello stretching moderno, iniziò ad elaborare un programma dallenamento fisico con cui sperimentò i benefici dellallungamento muscolare.
Dopo alcuni anni desercitazione, mise a punto un corso completo di questa disciplina che iniziò ad insegnare con risultati sorprendenti.
Preparò in quegli anni programmi dallungamento per squadre come football americano, basket, hockey, nuoto, atletica, golf, baseball ecc..
Perché allungarsi.
Lallungamento dovrebbe essere parte integrante della vita quotidiana, ha un effetto rilassante sulla mente e detensivo per tutta la muscolatura.
Inoltre lattività fisica tende, a seconda della disciplina sportiva praticata, ad irrobustire alcuni distretti muscolari rispetto ad altri. Tanto più sono allenati quanto più sono tonici ma contratti. Eseguire quindi un adeguato programma di stretching non solo favorisce un miglioramento del rilassamento generale ma migliora lefficacia muscolare nel gesto atletico e quindi nel rendimento.
I benefici dello stretching.
- Diminuisce la tensione muscolare e favorisce la sensazione di rilassamento del corpo.
- Favorisce la coordinazione permettendo maggiore libertà e facilità nellesecuzione di movimenti.
- Migliora lespressione di forza.
- Incrementa le capacità di movimento.
- Previene gli infortuni da strappo muscolare (allenatori e fisioterapisti sono concordi nellaffermare la sua importanza nella prevenzione degli infortuni di carattere muscolo-tendineo).
- Rende più facile praticare attività impegnative come la corsa, lo sci, il tennis, il nuoto, il ciclismo.
- Sviluppa la consapevolezza del proprio corpo (può essere considerata unattività propriocettiva).
- Favorisce la circolazione periferica.
Come allungarsi.
I° fase: cercare una tensione facile da mantenere per una decina di secondi senza molleggio fino ad arrivare ad una tensione media. A questo punto la sensazione di tensione dovrebbe diminuire pur mantenendo la posizione; questa è la tensione che prepara alla fase di sviluppo.
II° fase la tensione di sviluppo è conseguente e deve essere forzata e mantenuta per altri 15 circa, in modo statico senza molleggiare. Da questa fase si ottiene lo sviluppo e laumento della flessibilità. Non si deve sentire dolore ma solamente tensione.
III° fase una volta esaurita la seconda fase vi sarà il momento di rilascio che non deve essere brusca ma accompagnata in modo graduale per ritornare alla posizione originaria.
I principi dello stretching.
Essere costanti: i benefici provengono da una quotidiana applicazione. La tensione che si crea a livello muscolare, con molta attività fisica o con nessuna, non può andare via in poche settimane ma va allenata come una qualsiasi qualità fisica.
Non competete con il vostro compagno. La flessibilità è una qualità personale e quindi non confrontabile, se non con se stessi.
La flessibilità è variabile: varia con le giornate a seconda del clima, della temperatura, dellora, della nostra condizione fisica e psicologica è quindi un ottimo termometro di come stiamo.
Quando farlo.
Lallungamento può essere eseguito prima o dopo unattività sportiva oppure come attività a se stante.
Prima dell'allenamento: é chiaro che prima di eseguire lallenamento i muscoli sono ancora freddi è quindi consigliabile eseguire dello stretching in forma molta leggera, tanto da ravvivare la circolazione.
Durante l'allenamento: il momento più propizio è sicuramente dopo il riscaldamento e prima del training perché è in questa fase che si hanno le condizioni migliori per avere un miglioramento della flessibilità e detendere la muscolatura in vista di uno stress importante.
Dopo l'allenamento: in questa fase non deve essere inteso come attività per il miglioramento della flessibilità, bensì come pratica detensiva atta a riportare allo stato di quiete la muscolatura.
[fonte: Scuola Maestri di MTB - amibike]
andrea1966
Biker incredibilis
io lo eseguo sempre dopo allenamento e per tutto il corpo, mi fa sentire bene e mi pare che la muscolatura recuperi meglio gli sforzi appena fatti.
ho letto che non andrebbe mai eseguito nè prima nè durante lo sforzo, ma come già detto se ne leggono di tutti i colori su quest' argomento.
ho letto che non andrebbe mai eseguito nè prima nè durante lo sforzo, ma come già detto se ne leggono di tutti i colori su quest' argomento.
Io ho preso spunto da un articolo su MTB Action di un annetto fa; esercizi che conivolgono arti e busto in particolare la schiena, per un totale di 10 esercizi in 10 minuti.
E' consigliato farli prima e dopo la pedalata; dopo la performance è sconsigliata la doccia con acqua fredda.
E' consigliato farli prima e dopo la pedalata; dopo la performance è sconsigliata la doccia con acqua fredda.
anch'io ho letto qualcosa di simile e allora ho diminuito moltissimo gli esercizi di allungamento prima della mia corsa settimanale (un'oretta di corsa per circa 10 km)...tanto per vedere l'effetto che fa....
ebbene fin dalla prima volta ne ho tratto solo giovamento... ho preso molto prima il ritmo stabilizzando da subito i battiti, ho sentito meno la fatica e non ho avuto conseguenze post corsa, neppure nei giorni a seguire...
sarà stato un caso, una coincidenza, forse facevo male gli esercizi ( ma non credo...), insomma non chiedetemi il perchè ma oramai non faccio nessun esercizio di stretching... ( se mi viene qualche accidente muscolare ve lo comunicherò...)
Prima di partire...no!! in quanto a freddo ho paura di fare danni, quando torno se mi ricordo leggeri piegamenti li faccio ma sopratutto per distendere i muscoli della schiena
andrea1966
Biker incredibilis
indipendentemente da quanto riportano riviste o studi in proposito, io ho notato che se faccio stretching poi ho la muscolatura rilassata e mi sento bene, se non lo faccio avverto un senso di rigidità, di legnosità, che mi prende tutti i muscoli: mi sento legato.
Capisco che al mondo d'oggi se ne sentono di tutti i colori e che per fare notizia ormai si vuole sfatare ogni cosa, ma non venitemi a dire che lo stretching non faccia bene.
I benefici si avvertono chiaramente anche senza studi approfonditi
I benefici si avvertono chiaramente anche senza studi approfonditi
andrea1966
Biker incredibilis
è ciò che ho detto pure io, solo che non capisco a cosa serva farlo a freddo: siam sicuri che tirare un muscolo a freddo facia bene?
appunto... probabilmente lo streetching se fatto bene è obiettivimente utile... ma chi lo fa bene?
andrea1966
Biker incredibilis
bella domanda: dato che non ne ho mai avuto danni ma solo benefici, reputo di eseguirlo per lo meno discretamente
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Mondraker Crafty R 2025
Bici pari al nuovo. 340km percorsi. Perfetta in tutto. I seguenti componenti sono nuovi: ammortizzatore, forcella, cambio, freni, manubrio, attacco manubrio. Taglia M/L. Mai girato in bikepark.- dmarghe
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