l' unica solozione o meglio la più saggia sia di affidarti ad un BUON ALLENATORE.
E' questo che mi preoccupa.. perché l'impressione che ho è che in palestra uno ti faccia una scheda e poi più basta..
l' unica solozione o meglio la più saggia sia di affidarti ad un BUON ALLENATORE.
E' questo che mi preoccupa.. perché l'impressione che ho è che in palestra uno ti faccia una scheda e poi più basta..
Non è una scheda nel vero senso della parola perché me la sono fatta io da solo :)
In fondo il mio obiettivo non era tanto mettere su massa, quanto.. beh, sì, diciamo avere prestazioni migliori in sella alla bici. Ed è per questo che avevo puntato su meno peso e più ripetizioni.. ma mi aspettavo comunque di vedere il mio corpo cambiare.
Un mese fa circa avevo preso le misure di braccio (intorno al bicipite), avambraccio, petto e vita.. ieri, poi, ho ripetuto l'operazione.. per braccio e avambraccio c'è stato un aumento della circonferenza di 1cm, sulla vita è rimasto identico, al petto di circa 3cm.. (misurazioni fatte così un po' a caso) come vedi, un minimo di aumento c'è stato, ma troppo poco..
Se facessi breve, intenso, con poco recupero mi aumenterebbe la massa, immagino.. ma anche le prestazioni?
Lo so che è difficile senza vedermi.. sono un po' un mingherlino, alto 1.69, peso 59kg circa e di corporatura magra, direi.. Dogo m'ha visto
E di iscrivermi in palestra cosa ne pensate? Non c'è rischio che sia un pacco?
Infatti, credo che sia l'uovo di colombo per questo sport. Per voi non c'è da fare altro che potenziare e non "massare"!Lo so che è difficile senza vedermi.. sono un po' un mingherlino, alto 1.69, peso 59kg circa e di corporatura magra, direi.. Dogo m'ha visto
ma scusa, hai la fortuna di essere magro e "poco ingombrante" direi che che hai la corporatura da biker elite'....che ti frega di metter su' massa, se vuoi migliorare le tue performance (non so se fai gare cme me' xc) spakkati con uscite in bike con ripetute sfr ecct.. o meglio affidati a tabelle personalizzate x i tuoi fini e fregatene della massa muscolare.....io sono 173 x 64 kg,non ho massa ,ma ti posso assicurare che in gara svernicio molti biker palestrati con quadricipidi da paura; Fidati! abbiamo la fortuna di essere piccoli e leggeri e x questa passione "siamo fatti a pennello".....se poi vuoi fare il figo con le tipe,beh, questa e' un altra storia
Lo so che è difficile senza vedermi.. sono un po' un mingherlino, alto 1.69, peso 59kg circa e di corporatura magra, direi.. Dogo m'ha visto
ma scusa, hai la fortuna di essere magro e "poco ingombrante" direi che che hai la corporatura da biker elite'....che ti frega di metter su' massa, se vuoi migliorare le tue performance (non so se fai gare cme me' xc) spakkati con uscite in bike con ripetute sfr ecct.. o meglio affidati a tabelle personalizzate x i tuoi fini e fregatene della massa muscolare.....io sono 173 x 64 kg,non ho massa ,ma ti posso assicurare che in gara svernicio molti biker palestrati con quadricipidi da paura; Fidati! abbiamo la fortuna di essere piccoli e leggeri e x questa passione "siamo fatti a pennello".....se poi vuoi fare il figo con le tipe,beh, questa e' un altra storia
ma scusa, hai la fortuna di essere magro e "poco ingombrante" direi che che hai la corporatura da biker elite'....che ti frega di metter su' massa, se vuoi migliorare le tue performance (non so se fai gare cme me' xc) spakkati con uscite in bike con ripetute sfr ecct.. o meglio affidati a tabelle personalizzate x i tuoi fini e fregatene della massa muscolare.....io sono 173 x 64 kg,non ho massa ,ma ti posso assicurare che in gara svernicio molti biker palestrati con quadricipidi da paura; Fidati! abbiamo la fortuna di essere piccoli e leggeri e x questa passione "siamo fatti a pennello".....se poi vuoi fare il figo con le tipe,beh, questa e' un altra storia
Infatti, credo che sia l'uovo di colombo per questo sport. Per voi non c'è da fare altro che potenziare e non "massare"!
Sorry!!!!ahaha...per alcuni versi il tuo intervento è fikizzimo, per altri meno
Domanda: pratichi DH?Le sverniciate sono in DH?
Perchè le finalità di Masa sarebbero orientate a guadagnare in prestazioni in ambito DH: ti assicuro che nei 4' si devono sviluppare doti molto diverse da quelle necessarie per una mezzofondo.
MAsa vuole migliorare nelle discipline gravity.
Considera che cambia radicalmente tutto, tra Xc e Dh c'è più differenza che tra BDC e Xc, soprattutto per il fatto che la "preparazione" è funzionale alla reattività "neuro muscolare", persa la quale il risultato non è "arrivare ultimi", ma arrivare primi al pronto soccorso.
dalla mia esperienza ti posso dire che per aumentare la massa muscolare oltre alla palestra serve una accurata alimentazione, dove vengono ingurgitati dei buoni quantitativi di proteine contenute sia nella carne bianca che nelle uova, fegato ed altri alimenti. Magari integrare anche con proteine in polvere, ma la cosa migliore è farti seguire da un istruttore in palestra anche per l'alimentazione, senza esagerare o andare su altri "prodotti" che non servono..Aggiornamento: poco più di un mese che ormai frequento la palestra, ma se prima pesavo intorno ai 58kg, adesso peso intorno ai.. 58kg.. BOH!
Dall'inizio ho aumentato alcuni pesi - alcuni sono rimasti tali e quali, perché proprio non riesco ad aumentarli - ma non sembra che stia mettendo su muscoli e secondo me, per alcuni di essi sono po' al limite (in particolare quelli che non ho MAI aumentato).
Inoltre ho dei tempi di recupero esagerati: ad esempio martedì ho fatto 10/8/10/6 con rispettivamente 24/26/30/32 kg per pettorali su panca, pect machine 15/15/10 con 15/20/20kg e lento manubri su inclinata 10/8/8/6 (mi pare) con 12/14/14/16 (mi pare) ed il dolore ai pettorali è ancora presente oggi!!! O anche gli addominali.. ho fatto 4 volte 20 rip per 5 tipi di addominale diverso (quindi 100+100+100+100 perché faccio i 5 tipi uno dietro l'altro) ed ho ancora dolore agli addominali.. sono passati due giorni, ormai!
Ho come la sensazione che sia l'alimentazione, ma chiedere una dieta specifica significa rientrare nell'ambito personal trainer, che sinceramente non mi interessa. Ho anche aumentato i grammi di pasta (da 80 a 100gr) e cerco sempre di mangiare un petto di pollo (con verdura e riso) dopo ogni seduta di allenamento, oltre a far colazione con 2 weetabix + marmellata con latte ogni mattina.
I tempi di recupero sono relativi.I metodi di allenamento per fare massa sono innumerevoli (oltre ad un'alimentazione un pò più proteica)Aggiornamento: poco più di un mese che ormai frequento la palestra, ma se prima pesavo intorno ai 58kg, adesso peso intorno ai.. 58kg.. BOH!
Dall'inizio ho aumentato alcuni pesi - alcuni sono rimasti tali e quali, perché proprio non riesco ad aumentarli - ma non sembra che stia mettendo su muscoli e secondo me, per alcuni di essi sono po' al limite (in particolare quelli che non ho MAI aumentato).
Inoltre ho dei tempi di recupero esagerati: ad esempio martedì ho fatto 10/8/10/6 con rispettivamente 24/26/30/32 kg per pettorali su panca, pect machine 15/15/10 con 15/20/20kg e lento manubri su inclinata 10/8/8/6 (mi pare) con 12/14/14/16 (mi pare) ed il dolore ai pettorali è ancora presente oggi!!! O anche gli addominali.. ho fatto 4 volte 20 rip per 5 tipi di addominale diverso (quindi 100+100+100+100 perché faccio i 5 tipi uno dietro l'altro) ed ho ancora dolore agli addominali.. sono passati due giorni, ormai!
Ho come la sensazione che sia l'alimentazione, ma chiedere una dieta specifica significa rientrare nell'ambito personal trainer, che sinceramente non mi interessa. Ho anche aumentato i grammi di pasta (da 80 a 100gr) e cerco sempre di mangiare un petto di pollo (con verdura e riso) dopo ogni seduta di allenamento, oltre a far colazione con 2 weetabix + marmellata con latte ogni mattina.